Ejercicios para abdomen fuerte y marcado

RUTINA EJERCICIOS QUEMA GRASAS 25 MINUTOS

CARDIO

Glúteos fuertes y abdomen plano

RUTINA PARA ABDOMEN PLANO Y GLUTEOS FUERTES DE 13 MINUTOS.

Rutina ejercicios para tonificar el cuerpo | 20 minutos

RUTINAS PARA TONIFICAR EL CUERPO. 20 MINUTOS

                          Rutina de Entrenamiento para la Espalda

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos de tu espalda. Trabaja la parte superior de tu espalda, tus lumbares, así como también los dorsales.

	Remo con Mancuernas 4 x 10 repeticiones		Remo Arrodillado – A Un Brazo 4 x 10 repeticiones
	Peso Muerto 4 x 10 repeticiones		Peso Muerto – Piernas Rectas 4 x 10 repeticiones

                                     Rutina de Entrenamiento para Piernas

Esta rutina será de utilidad si tu necesitas ejercitar los músculos de tus piernas. Trabajará los músculos superiores, inferiores e internos de tus muslos, así como tus gemelos.

El ejercicio con mancuernas Estocadas Laterales trabajará tus muslos internos, mientras que elElevación de Punta del Pie trabaja tus músculos gemelos.

	Sentadillas 4 x 10 repeticiones		Estocadas Estáticas 4 x 10 repeticiones
	Estocadas Laterales 4 x 10 repeticiones		Elevación de Punta del Pie 2 x 20 repeticiones

                     Rutina de Entrenamiento para glúteos

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus nalgas. Trabaja principalmente sobre tus glúteos. 

	Peso Muerto 4 x 10 repeticiones		Sentadillas 4 x 10 repeticiones

                      Rutina de Entrenamiento para Hombros

Utiliza esta rutina de entrenamiento si estás buscando ensanchar tus hombros. Trabaja los músculos deltoides frontales, externos y posteriores.

El ejercicio con mancuernas Vuelos para Deltoides Posteriores trabajará tus músculos deltoides posteriores mientras que los Vuelos Frontales trabajarán tus músculos deltoides frontales.

	Remo Vertical 3 x 8 repeticiones		Prensa de Hombros Sentado 3 x 8 repeticiones
	Vuelos para Deltoides Posteriores 2 x 15 repeticiones		Vuelos Frontales 3 x 8 repeticiones

               Rutina de Entrenamiento para Abdominales

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus músculos abdominales. Trabajará los músculos abdominales inferiores y superiores, así como también los oblicuos.

Los ejercicios con mancuernas Encogimientos - Con Carga y Elevaciones de Piernas - Con Cargatrabajarán tus abdominales superiores e inferiores, mientras que las Flexiones Laterales con Mancuernas fortalecerán tus oblicuos.

	Encogimientos - Con Carga 2 x 20 repeticiones		Flexiones Laterales con Mancuernas 3 x 15 repeticiones

                  Rutina de Entrenamiento para Pectorales

Esta rutina de entrenamiento es útil si tú estás queriendo desarrollar el área de tu pecho. Trabaja los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.

El ejercicio con mancuernas Apertura – Recostado trabajará tus pectorales internos y externos. LaPrensa de Pecho en Banco – Inclinada trabajará tus pectorales superiores mientras que la Prensa de Pecho en Banco – Declinada trabajará tus músculos pectorales inferiores.

	Prensa de Pecho en Banco 3 x 8 repeticiones		Apertura - Recostado 3 x 8 repeticiones
	Prensa de Pecho en Banco - Inclinada 3 x 8 repeticiones		Prensa de Pecho en Banco - Declinada 3 x 8 repeticiones

                      Rutina de Entrenamiento para Brazos

La utilización de esta rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos. La rutina trabaja los bíceps, tríceps y los músculos de los antebrazos.

El ejercicio con mancuernas Flexiones de Bíceps Alternadas trabajará tus bíceps mientras que lasPatadas de Burro de Tríceps son buenas para aislar tus tríceps. Las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba trabajarán tus antebrazos internos y las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajoharán lo propio sobre tus antebrazos externos.

	Flexiones de Bíceps Alternadas 3 x 8 repeticiones		Patada de Burro de Tríceps 3 x 8 repeticiones
	Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba 2 x 15 repeticiones		Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo 2 x 15 repeticiones

Si estáis buscando una forma práctica y útil de poder conseguir tener unas piernas fuertes y bonitas, este entrenamiento para piernas en casa.

Conozco a muchas personas, que andan detrás de conseguir un entrenamiento que les ayude a definir los abdominales de cara al verano. Aunque el entrenamiento es importante para conseguirlo, os vuelvo a reiterar que lo más importante es seguir una alimentación adecuada.

Para que os hagáis una idea, voy a esquematizar fácilmente esta idea:

• Ejercicio+dieta: Mejoraremos enormemente la definición abdominal
• Ejercicio+sin dieta: Ganaremos fuerza funcional, pero poco avanzaremos en cuanto a definición abdominal
• No ejercicio+dieta: Si tenemos musculatura abdominal, ya sea porque la hayamos trabajado en el pasado o porque tengamos una buena genética, es viable conseguir que nuestros abdominales sean definidos. Es mejor dieta sin ejercicio, que ejercicio sin dieta (en cuanto a definición abdominal).