QUEMA GRASA EN CINTURA

5 ejercicios de rutina para quemar grasa.

Squat Challenge: 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge

SQUAT PARA TONIFICAR PIERNAS Y GLUTEOS

Rutina de brazos sin equipo Biceps y Triceps

EJERCICIOS PARA LA CINTURA Y EL ABDOMEN

Rutina completa 45 minutos FULL BODY CARDIO

Como adelgazar en poco tiempo con rutina de cardio 

RUTINA DE CARDIO IDEAL PARA PRINCIPIANTES " 10MINUTOS"

Cómo entrenar los brazos en casa

Como hemos dicho, usando el peso de nuestro propio peso y algunos objetos que en toda casa encontramos, podemos ejercitar los músculos de los brazos mediante los siguientes ejercicios:

•  fondos: consiste en colocarnos adelante de una silla, banco o escalón, dándole la espalda al mismo. Apoyaremos las palmas e de las manos en el borde del objeto y distanciaremos los pies con las rodillas flexionadas, de manera que el tronco quede suspendido en el medio. Desde allí, flexionando los codos hacia atrás del cuerpo bajamos y subimos el peso del cuerpo. Trabajaremos tríceps en todas sus porciones. 
• Flexiones de brazos en suelo: son un ejercicio muy popular que ya sabemos cómo realizar, sólo debemos recordar no quebrar la cintura sino permanecer en línea recta mientras subimos y bajamos el cuerpo mediante la flexión de los brazos. Con las flexiones tradicionales trabajaremos tríceps, parte delantera del hombro y en menor medida bíceps.
• Flexiones diamante: para concentrar el trabajo en los tríceps, podemos colocar las manos juntas, uniendo ambos dedos índices y pulgares justo debajo del tronco para realizar flexiones
• Curl de bíceps isométrico: con una toalla, cinturón o soga, la pisamos con ambos pies y sujetamos los extremos con ambas manos. Flexionando los codos jalamos del objeto hasta que éste quede totalmente estirado y sostenemos la posición por unos 15 segundos, para después descansar y volver a comenzar. Podemos hacerlo con un brazo cada vez.
• Caminata lateral en posición de tabla: tal como si fuéramos a realizar flexiones, pero permaneciendo siempre con los brazos extendidos, nos desplazaremos hacia un lateral movilizando las manos y los pies.
• Flexiones en "V": se realiza la flexión acortando la distancia entre pies y manos y elevando glúteos, mientras piernas y brazos se conservan extendidos. Formando una "V" invertida con el cuerpo, realizamos las flexiones para concentrar el trabajo entríceps y hombros

Rutina de ejercicios de brazos, hombros y pecho.

Tonificar y endurecer piernas

Ejercicios para piernas

Ejercicios para abdomen fuerte y marcado

RUTINA EJERCICIOS QUEMA GRASAS 25 MINUTOS

CARDIO

Glúteos fuertes y abdomen plano

RUTINA PARA ABDOMEN PLANO Y GLUTEOS FUERTES DE 13 MINUTOS.

Rutina ejercicios para tonificar el cuerpo | 20 minutos

RUTINAS PARA TONIFICAR EL CUERPO. 20 MINUTOS

                          Rutina de Entrenamiento para la Espalda

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos de tu espalda. Trabaja la parte superior de tu espalda, tus lumbares, así como también los dorsales.

	Remo con Mancuernas 4 x 10 repeticiones		Remo Arrodillado – A Un Brazo 4 x 10 repeticiones
	Peso Muerto 4 x 10 repeticiones		Peso Muerto – Piernas Rectas 4 x 10 repeticiones

                                     Rutina de Entrenamiento para Piernas

Esta rutina será de utilidad si tu necesitas ejercitar los músculos de tus piernas. Trabajará los músculos superiores, inferiores e internos de tus muslos, así como tus gemelos.

El ejercicio con mancuernas Estocadas Laterales trabajará tus muslos internos, mientras que elElevación de Punta del Pie trabaja tus músculos gemelos.

	Sentadillas 4 x 10 repeticiones		Estocadas Estáticas 4 x 10 repeticiones
	Estocadas Laterales 4 x 10 repeticiones		Elevación de Punta del Pie 2 x 20 repeticiones

                     Rutina de Entrenamiento para glúteos

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus nalgas. Trabaja principalmente sobre tus glúteos. 

	Peso Muerto 4 x 10 repeticiones		Sentadillas 4 x 10 repeticiones

                      Rutina de Entrenamiento para Hombros

Utiliza esta rutina de entrenamiento si estás buscando ensanchar tus hombros. Trabaja los músculos deltoides frontales, externos y posteriores.

El ejercicio con mancuernas Vuelos para Deltoides Posteriores trabajará tus músculos deltoides posteriores mientras que los Vuelos Frontales trabajarán tus músculos deltoides frontales.

	Remo Vertical 3 x 8 repeticiones		Prensa de Hombros Sentado 3 x 8 repeticiones
	Vuelos para Deltoides Posteriores 2 x 15 repeticiones		Vuelos Frontales 3 x 8 repeticiones

               Rutina de Entrenamiento para Abdominales

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus músculos abdominales. Trabajará los músculos abdominales inferiores y superiores, así como también los oblicuos.

Los ejercicios con mancuernas Encogimientos - Con Carga y Elevaciones de Piernas - Con Cargatrabajarán tus abdominales superiores e inferiores, mientras que las Flexiones Laterales con Mancuernas fortalecerán tus oblicuos.

	Encogimientos - Con Carga 2 x 20 repeticiones		Flexiones Laterales con Mancuernas 3 x 15 repeticiones

                  Rutina de Entrenamiento para Pectorales

Esta rutina de entrenamiento es útil si tú estás queriendo desarrollar el área de tu pecho. Trabaja los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.

El ejercicio con mancuernas Apertura – Recostado trabajará tus pectorales internos y externos. LaPrensa de Pecho en Banco – Inclinada trabajará tus pectorales superiores mientras que la Prensa de Pecho en Banco – Declinada trabajará tus músculos pectorales inferiores.

	Prensa de Pecho en Banco 3 x 8 repeticiones		Apertura - Recostado 3 x 8 repeticiones
	Prensa de Pecho en Banco - Inclinada 3 x 8 repeticiones		Prensa de Pecho en Banco - Declinada 3 x 8 repeticiones

                      Rutina de Entrenamiento para Brazos

La utilización de esta rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos. La rutina trabaja los bíceps, tríceps y los músculos de los antebrazos.

El ejercicio con mancuernas Flexiones de Bíceps Alternadas trabajará tus bíceps mientras que lasPatadas de Burro de Tríceps son buenas para aislar tus tríceps. Las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba trabajarán tus antebrazos internos y las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajoharán lo propio sobre tus antebrazos externos.

	Flexiones de Bíceps Alternadas 3 x 8 repeticiones		Patada de Burro de Tríceps 3 x 8 repeticiones
	Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba 2 x 15 repeticiones		Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo 2 x 15 repeticiones

Si estáis buscando una forma práctica y útil de poder conseguir tener unas piernas fuertes y bonitas, este entrenamiento para piernas en casa.

Conozco a muchas personas, que andan detrás de conseguir un entrenamiento que les ayude a definir los abdominales de cara al verano. Aunque el entrenamiento es importante para conseguirlo, os vuelvo a reiterar que lo más importante es seguir una alimentación adecuada.

Para que os hagáis una idea, voy a esquematizar fácilmente esta idea:

• Ejercicio+dieta: Mejoraremos enormemente la definición abdominal
• Ejercicio+sin dieta: Ganaremos fuerza funcional, pero poco avanzaremos en cuanto a definición abdominal
• No ejercicio+dieta: Si tenemos musculatura abdominal, ya sea porque la hayamos trabajado en el pasado o porque tengamos una buena genética, es viable conseguir que nuestros abdominales sean definidos. Es mejor dieta sin ejercicio, que ejercicio sin dieta (en cuanto a definición abdominal).